جو روگان یک حمام یخ 20 دقیقه ای گرفت ، اما احتمالاً شما نباید

یک غوطه وری سرد و حمام یخ هر دو شامل غوطه ور شدن خود در آب سرد است.

? وان های سرد راهی برای رفتن هستند. به تازگی ، غوطه وری های سرد در محبوبیت منفجر شده اند. ورزشکاران حرفه ای و افراد مشهور توسط آنها قسم می خورند. . یک حمام یخ در روز پزشک را دور نگه می دارد ، بنابراین خواندن را ادامه دهید تا بهترین وان های شیر آب را در سال 2023 کشف کنید.

. و در حالی که بسیاری از فیلم های YouTube وجود دارد که به شما نشان می دهد که چگونه می توانید حمام یخ DIY تهیه کنید ، خرید وان سرد با کیفیت بالا بهترین راه برای بالا بردن سلامتی و عملکرد شما است.

من سه سال پیش وارد روش WIM HOF شدم و از آن زمان سلامتی من بسیار بهبود یافته است. .

. شما می توانید یک شیر آب سرد را با قیمت 50 دلار خریداری کنید. . دامنه یخبندان بر اساس آنها , , درجه حرارت. .

? در اینجا 17 وان برتر شیر آب سرد در سال 2023 .

. . توجه: نوشتن برای هر وان حمام یخ با جزئیات بیشتری در زیر آورده شده است.

• وان بشکه یخ (کد کوپن:
• وان سرد قابل حمل: )
• Renu Therapy Stoic Cold (کد کوپن:
• غوطه وری سرد خانه آفتاب
• وان غوطه وری سرد در فضای باز:پرتال میمون قطبی
• وان سرد بهترین عملکرد:
• بهترین طراحی غوطه وری سرد:حمام یخ اودین (کد کوپن: نقطه)
• غوطه وری برتر برای ورزشکاران: جون)

بودجه: $	بشکه یخ
اواسط: $ $	وان لبه
	درمان

.

?

. این به طور معمول اندازه یک وان گرم است ، اگرچه بسته به مشخصات مورد نظر می تواند کوچکتر یا بزرگتر باشد.

. .

. .

. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چرا قرار گرفتن در معرض سرماخوردگی برای سلامتی شما مفید است ، این مقاله را بخوانید: 21 مزایای علمی از غوطه وری آب سرد.

در سال 2023 ، وان های سرد در همه شکل ها و اندازه ها قرار می گیرند.

قیمت

. . ! . مدل های PRICIER همچنین تمایل به حمل و نقل رایگان دارند و در صورت بروز هرگونه مشکل یا نقص ، دارای ضمانت محدود هستند. .

فضا

. علاوه بر این ، شروع به فکر کردن در مورد جایی که می خواهید وان یخ را در خانه قرار دهید – خواه در حمام ، روی یک عرشه یا پاسیو باشد ، یا در حیاط خلوت. .

دمای حمام سرد

هر استخر شیر آب سرد حداقل درجه حرارت متفاوتی دارد. به عنوان مثال ، برخی از حمام های یخ به اندازه 35 درجه فارنهایت می روند (1.7 درجه سانتیگراد) در حالی که دیگران نمی توانند از 42 درجه فارنهایت سردتر شوند (5.5 درجه سانتیگراد). .

امکانات

هنگام جستجوی وان یخی رویایی خود ، ویژگی های زیادی برای در نظر گرفتن وجود دارد. . دیگران با مدفوع پله ای ، پوشش های عایق ، بازو ، روشنایی زیر آب و دارندگان تلفن همراه همراه هستند. ! . .

بهترین وان های غوطه وری سرد در سال 2023

از حمام های یخ قابل حمل برای استفاده شخصی گرفته تا استخرهای با دوام برای مراکز تناسب اندام ، در اینجا بهترین وان های سرد که باید به لیست خواسته های خود اضافه کنید.

1.

اندازه: 42 “x 31” x 25 “

سردترین دما: n/a

با طراحی براق ، سبک و ارگونومیک ، وان بشکه یخ . این یک انتخاب محبوب برای ورزشکارانی است که به دنبال یک وان سرد آزاد هستند که می توانند در خانه از آن استفاده کنند.

بر خلاف طرح های قابل حمل و بادی در آنجا ، این بشکه بسیار بادوام است. دارای 105 گالن است که می تواند بیش از 6 فوت افراد را به خوبی افراد متناسب کند. بلند در یک حالت نشسته قائم. یک مدفوع و پوشش محافظ در قیمت وان گنجانده شده است ، بنابراین هیچ اضافی لازم نیست.

علاوه بر طراحی عملی خود ، . شما می توانید آن را در حیاط خلوت یا پاسیو نگه دارید بدون اینکه همسایگان شما را قضاوت کنند ، و واقعاً شگفتی کار می کند. آیا این یکی از جالب ترین وان های غوطه وری سرد است? کاملا!

.

2. G Ganen وان یخ تاشو

.99

اندازه: 75 سانتی متر (قطر) و 75 سانتی متر (ارتفاع)

n/a

به دنبال یک وان سرد ارزان است? G Ganen وان یخ یک انتخاب محکم است. .

این حمام یخی منفجر شده با بازوهای بادی و پشتیبانی از گردن همراه است و آن را به یکی از راحت ترین وان ها قابل تصور تبدیل می کند. .

به راحتی یکی از بهترین وان های غوطه وری مقرون به صرفه در بازار است. .

.

قیمت: .

اندازه: 47 “x 25” x 24 “

.8 درجه سانتیگراد)

. وان لبه . می تواند آب را تا 37 درجه فارنهایت خنک کند (2.8 درجه سانتیگراد) و آن را تا 105 درجه فارنهایت گرم کنید (40.6 درجه فارنهایت). .

. من استفاده کرده ام . با این حال ، با زمان تنظیم 15 دقیقه ای و تنظیمات برای تنظیم دما ، وان لبه توسط آزمایشگاه های تئوری Edge در کلاس بهترین است. .

برای صرفه جویی در 150 دلار در وان لبه بعدی خود ، از کد کوپن Jon150 در هنگام پرداخت استفاده کنید!

4. غوطه وری سرد خانه آفتاب

قیمت:

6.4ft x 2..1 فوت

37.5 درجه فارنهایت (3 درجه سانتیگراد)

. این تنها غوطه وری سرد بادی در جهان با ضمانت 5 ساله ، وان XL درجه نظامی و 1HP Smart-Chiller است. این واقعاً وان یخ نهایی برای عملکرد و بهبود است.

. . غوطه وری سرد خانه آفتاب !

. همه می توان آن را از یک برنامه تلفن همراه با کاربرد آسان کنترل کرد.

غوطه وری سرد خانه خورشید . و اگر این کافی نباشد ، می توانید مطمئن باشید که می دانید این وان شیرجه با یک ضمانت پنج ساله همراه است.

برای یک حمام یخ داخلی و خارجی که تمام جعبه ها را تیک می زند ، اضافه کنید غوطه وری سرد خانه آفتاب . شما پشیمان نخواهید شد!

. Coleman Cold Cold Cold

قیمت: 593 دلار

اندازه: 77 “x 77” x 28

n/a

به دنبال وان حمام یخ در فضای باز است که می تواند تا 4 نفر متناسب باشد? در وان تورم کلمن . .

این وان شیر آب سرد برای فروش مناسب برای غوطه وری در گروه های سرماخوردگی است ، زیرا به راحتی 3-4 نفر متناسب است. و با ویژگی وان داغ آن (حداکثر 104 درجه فارنهایت) ، می توانید مقداری کنتراست درمانی را به همراه دوش سرد انجام دهید. تطبیق پذیری و طراحی ساده آن را به یکی از بهترین وان های سرد غوطه وری در سال 2023 تبدیل کرده است!

6.

67 “x 24” x 31.5

39 درجه فارنهایت (3.9 درجه سانتیگراد)

? تقویت جوان کننده مورد نظر خود را به شما می دهد. . اندرو هوبرمن و تیم فریس از آن استفاده کرده اند ، بنابراین می توانید شرط بندی کنید که خوب کار می کند.

به طول 67 اینچ و 43 اینچ عرض ، غوطه وری سرد استاندارد می تواند به راحتی بیشتر افراد را در خود جای دهد. با این حال ، اگر از نظر ارتفاع بسیار بالاتر از حد متوسط ​​هستید ، سرمایه گذاری در آن را در نظر بگیرید مدل Pro XL. ..

با دمای کم 39 درجه فارنهایت (3.8 درجه سانتیگراد) ، این حمام یخ به شما امکان می دهد از مزایای سلامتی استفاده کنید. این سیستم دارای یک سیستم خنک کننده ، بهداشتی و تصفیه داخلی است که این امر آن را به یکی از سطح بالاترین صنعت تبدیل می کند. آیا این یکی از پودرهای بالای سرما است? !

7.

.

اندازه: 30 “x 30” x 26 ″

n/a

ما و وان تاشو پرواز می کنیم. تاشو و پر کردن آن بسیار آسان است ، و آن را برای استفاده قابل حمل جامد می کند. می توانید از آن به عنوان وان گرم نیز استفاده کنید. !

ما و وان پرواز می کنیم . .

. با این حال ، اگر به دنبال یک وان شیر آب سرد ساده و آسان هستید که می توانید در کوتاه مدت تا میان مدت از آن استفاده کنید ، این همان است!

8.

قیمت: 7199 دلار

اندازه: 34 x 64 x 33 اینچ

.5 درجه فارنهایت (3 درجه سانتیگراد)

Sun Home Cold Pro Pro. .

Sun Home Cold Pro Pro منحصر به فرد از دیگران واحد قدرتمند چیلر آن است. با 1 همراه است.. .

برای یک وان یخی فوق العاده بادوام و هوشمندانه ، Sun Home Cold Pro Pro یک انتخاب محکم است.

9. پورتال توسط میمون های قطبی

اندازه:

.

به دنبال وان سرد نهایی در فضای باز هستید? گزینه ستاره ای است. با طول 6 فوت و وزن 120 پوند ، یکی از بهترین حمام های یخ در آنجا است. ..

, و الف . اگر به دنبال حمام یخ نهایی در خانه هستید ، این همان است!

.

قیمت: 9،699 دلار

اندازه: .

سردترین دما: 37 درجه فارنهایت (2.

تا آنجا که یخ می رود, از جمله حق بیمه ترین است. .

وان استوایی سرد . . .

.

قیمت: .

اندازه: .8 “

? حمام یخ قله . .

. .

. حمام یخ اصلی اودین

قیمت:

32 درجه فارنهایت (0 درجه سانتیگراد)

? (کد تخفیف را در زیر مشاهده کنید. . بنابراین جای تعجب نیست که این یکی از بهترین مخازن شیر آب در سال 2023 محسوب می شود.

آیا تنها وان سرو در جهان برای غوطه وری سرماخوردگی است. . . .

!

.

n/a

? . کالاهای ورزشی دیک, .

. . . با طراحی سبک و بادی خود, حمام یخ بادی Tru Grit به شما در بازی تناسب اندام کمک می کند.

.

65 دلار.

? در .

. . در این وان غوطه وری سرد غرق شوید ، و خواهید دید که چرا جزو بهترین حمام های یخ در آنجا است.

. BLUECUBE ICE BATH – مخزن آبشار تجاری تجاری متعلق به جو Rogan

21،999 دلار.

اندازه:

سردترین دما: 37 درجه فارنهایت (2.

در . این یک پنی زیبا برای شما خواهد بود ، اما مشخصات بالای کلاس است ، به همین دلیل این یک وان شیر آب سرد برای سالن های بدنسازی ، اسپا و سونا است.

به عنوان یکی از حمام های یخ متعلق به جو روگان ، Malibu 56 Cold Plunge ناامید نمی شود. . . . ?

. مخزن سهام لاستیک

345 دلار

اگر به دنبال راه حل DIY برای نیازهای حمام سرد خود هستید ، ناامید نخواهد شد. . !

. . مخزن سهام لاستیک !

.

قیمت:

59 ”x 33..

? یکی از بهترین حمام های یخ زده در آنجا است. , . .

. فوق العاده قابل حمل و آسان است. .

دماسنج شناور Elander .

.

آستر پوشش وان یکبار مصرف

.

.

چگونه ما بهترین وان شیر آب را انتخاب کردیم

. . .

?

! شناخته شده است که آب سرد باعث افزایش گردش خون ، کاهش التهاب و تسکین عضلات درد می شود. . .

اما ، فقط حرف من را برای آن نگیرید! . !

بنابراین ، به طور خلاصه – اگر می خواهید از نظر جسمی و روحی شارژ کنید ، وان های سرد برای شما مفید هستند.

?

. . . .

. به آن عجله نکنید. هنگامی که بدن شما با سرماخوردگی سازگار شد ، می توانید تا دوره های طولانی تر از قرار گرفتن در معرض آب سرد یخ شروع کنید.

?

پاسخ کوتاه این است که بستگی دارد. , شناخته شده است که حمام های یخ طولانی را بدون هیچ گونه اثر بدی می برد. با این حال ، مهم است که به یاد داشته باشید که بدن همه متفاوت است و چه چیزی برای یک شخص ممکن است برای دیگری کار نکند.

. .

. .

بنابراین ، در حالی که یک حمام سرد 30 دقیقه ای ممکن است برای همه نباشد ، اگر شما برای این چالش آماده هستید و از پزشک خود چراغ سبز داده اید ، می تواند یک تجربه منحصر به فرد و نیرومند باشد! .

?

پاسخ کوتاه در اینجا بله است. . در معرض قرار دادن بدن در هر روز چند دقیقه سرما وجود ندارد.

با این حال ، سوال بهتر می شود: آیا حمام های یخ هر روز برای شما مفید هستند? اگر روزانه حمام های یخ انجام دهید ، اثرات حاشیه ای خواهد شد. بدن شما با سرما سازگار خواهد شد و شما همان “اوج” را مانند گذشته احساس نخواهید کرد. اگرچه ، مانند ورزش ، حمام های یخ روزانه هنوز فواید عظیمی را برای سلامتی شما ارائه می دهند.

? . در فضای توسعه شخصی ، ابزارهای زیادی در آنجا وجود دارد ، بنابراین خوب است که بسیاری را در کارهای روزمره خود بگنجانید. علاوه بر حمام های یخ ، دوش های سرد نیز مزایای سلامتی زیادی را ارائه می دهند ، بنابراین توصیه می کنم دوچرخه سواری بین این دو روش. !

هر نوع وان های سرد محبوب را به کانادا ارسال کنید?

بله ، چندین وان شیر آب سرد در این مقاله به کانادا ارسال می شود. .

آیا یک شیرجه سرد ارزش آن را دارد?

. فقط چند دقیقه قرار گرفتن در معرض سرما در روز منجر به فواید عمیق سلامتی ، از جمله خواب بهتر ، متابولیسم و ​​عملکرد جسمی و روحی خواهد شد.

.

?

.

1. • . .
   • معمولاً توسط ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد ، حمام های یخ برای کاهش درد عضلات ، التهاب و بهبودی تسریع پس از تمرینات یا مسابقات شدید در نظر گرفته شده است.
2. درجه حرارت:
   • غوطه وری سرد: .5 درجه سانتیگراد).
   • آب سردتر است ، اغلب بین 35 درجه فارنهایت تا 45 درجه فارنهایت (1.5 درجه سانتیگراد تا 7 درجه سانتیگراد) ، و همانطور که از نام آن پیداست ، یخ برای حفظ این دمای پایین اضافه می شود.
3. • غوطه وری سرد: زمان غوطه وری تمایل به کوتاه تر دارد ، از 30 ثانیه تا چند دقیقه.
   • حمام یخ: .
4. مکان/تنظیم:
   • اینها اغلب بخشی از امکانات سلامتی یا آبگرم هستند و ممکن است با سایر امکانات همراه باشد.
   • می توان در یک وان استاندارد ، وان تخصصی یا حتی یک ظرف بزرگ تنظیم کرد. .

?

. .

هنگامی که در یک وان سرد می نشینید ، رگ های خونی شما محدود می شود ، بنابراین التهاب و سوزاندن چربی را کاهش می دهد. این باعث می شود سرماخوردگی یکی از سالم ترین کارهایی باشد که می توانید برای بدن خود انجام دهید. با این حال ، اگر شرایط جدی مانند بیماری قلبی یا فشار خون بالا دارید ، حتما قبل از حمام کردن یخ با پزشک خود مشورت کنید.

?

! بسیاری. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که از سوپر مارکت محلی یا فروشگاه راحتی خود یخ بخرید و وان خود را بر این اساس پر کنید. با این حال ، در دراز مدت ، خرید یخ می تواند گران شود. بنابراین ، ممکن است پیدا کردن راه حل دیگری مانند وان سرد قابل حمل منطقی باشد.

چه چیزی را در یک وان سرد می پوشید?

وقتی صحبت از وان های سرد درمانی می شود ، آنچه می پوشید می تواند تفاوت زیادی در سطح راحتی شما ایجاد کند.

. برای آقایان ، یک شنا مختصر یا تنه یک انتخاب مشترک است. برای خانم ها ، لباس شنا یا سینه بند ورزشی و شورت گزینه هایی هستند.

همچنین مهم است که مطالب لباس خود را در نظر بگیرید. . از موادی مانند پنبه یا پشم انتخاب کنید ، که به شما کمک می کند تا رطوبت را از بین ببرد و شما را راحت نگه دارد.

گزینه دیگر این است که اگر می خواهید برای مدت طولانی تر در آب سرد باشید ، لباس Wetsud بپوشید. لباس سفید نه تنها شما را گرم نگه می دارد ، بلکه شما را نیز از هیپوترمی محافظت می کند ، که می تواند در آب بسیار سرد خطر داشته باشد.

بنابراین ، وقتی صحبت از حمام های یخی قطبی می شود ، آنچه می پوشید موضوع ترجیح شخصی و طول غوطه وری شماست. فقط حتماً لباس هایی را انتخاب کنید که راحت باشد ، آسان برای جابجایی و رطوبت آن را حفظ نمی کند و باعث سردتر شدن شما می شود.

?

پاسخ این سوال واقعاً به دمای آب و اهداف شخصی شما بستگی دارد. یکی لزوماً “بهتر” از دیگری نیست ، آنها فقط متفاوت هستند.

. . . .

به طور کلی ، دوش های سرد برای سختی ذهنی و استحکام نسبت به حمام های یخ بهتر هستند. .

هزینه خرید یک شیرجه سرد چقدر است?

بیشتر غوطه وری های سرد بین 100 تا 5000 دلار است. با این حال ، نسخه های حق بیمه بیشتر می توانند بین 10،000 تا 20،000 دلار هزینه داشته باشند. .

چقدر از یک وان برای یک شیرجه سرد نیاز دارم?

.

1. استفاده ی شخصی:
   • اگر قصد دارید یک وان شیرجه را فقط برای خودتان داشته باشید ، وان با طول 5 تا 6 فوت و 2.عرض 5 تا 3 فوت باید کافی باشد. این به شما امکان می دهد هنگام نشستن بدن خود را به طور کامل غرق کنید.
2. چندین کاربر:
   • اگر می خواهید بیش از یک نفر به طور همزمان از غوطه وری از سرما استفاده کنید ، یک وان بزرگتر را در نظر بگیرید که می تواند چندین نفر را در خود جای دهد.
3. غوطه وری کامل بدن:
   • می خواهم کاملاً غوطه ور دراز بکشند? .
4. • عمق حدود 3 تا 4 پا به طور کلی برای یک غوطه وری سرد کافی است. .
5. ملاحظات فضایی:
   • اطمینان حاصل کنید که وان به راحتی در فضای تعیین شده شما قرار می گیرد و واحد شیلینگ را به خود اختصاص می دهد.
6. • شما ممکن است یک وان یخبندان را بخواهید که عایق خوبی برای سرد نگه داشتن آب و کاهش هزینه های انرژی داشته باشد. موادی مانند اکریلیک ، فایبرگلاس یا حتی برخی از فلزات با عایق مناسب می توانند مؤثر باشند.
7. ویژگی های اضافی:
   • اگر به دنبال وان های تخصصی شیر آب یا استخرها هستید ، ویژگی هایی مانند صندلی داخلی ، مراحل ورود ایمن و خروج یا حتی جت های هیدروتراپی را برای آرامش بیشتر در نظر بگیرید.

هنگام تصمیم گیری در مورد اندازه وان ، همیشه فضایی را که اشغال خواهد کرد ، سهولت نگهداری و الگوی استفاده در نظر گرفته شده خود را به خود اختصاص دهید (من.اشمیه. .). و همیشه اطمینان حاصل کنید که شما یک روش ایمن و مؤثر برای خنک کردن آب دارید ، چه از طریق یخ و چه از طریق چیلر اختصاصی.

?

حمام سرد چیزی گرمتر از انجماد است. .

?

به دنبال ساخت حمام یخ DIY خود هستید? . . از آنجا وان را با آب سرد پر کنید ، مکعب های یخ خود را خریداری کنید یا درست کنید و به اندازه کافی وارد شوید تا دمای زیر 50 درجه فارنهایت (10 درجه سانتیگراد) بدست آورید. و voila ، شما وان شیر آب خود را خواهید داشت!

?

بیایید نگاهی به “طرف سرد” حمام های سرد بیندازیم! . .

علاوه بر این ، اگر شرایط بهداشتی شدید مربوط به قلب خود دارید ، حمام های سرد ممکن است بهترین ایده نباشد. .

نکته دیگری که باید در نظر داشته باشید این است که حمام های سرد می توانند بسیار ناراحت کننده باشند ، به خصوص اگر طرفدار سرماخوردگی نیستید. برنج!

بنابراین ، در حالی که حمام های سرد می توانند مزایایی داشته باشند ، مهم است که جوانب مثبت و منفی را وزن کنید و قبل از گرفتن شیرجه با پزشک خود صحبت کنید.

چرا مردم یک شیرجه سرد 2 دقیقه ای انجام می دهند?

غواصی به آبهای یخی برای یک شیرجه سرد 2 دقیقه ای فقط یک آزمایش اراده نیست. این یک آیین سریع است که اعتقاد بر این است که متابولیسم را تقویت می کند ، باعث تقویت خلق و خو ، بهبود رنگ پوست و کاهش التهاب عضلات می شود. این شیب سریع و نیرومند ، قدرت سرماخوردگی را برای جوان سازی بدن و ذهن مهار می کند و علاقه مندان را احساس طراوت و زنده می کند

افکار نهایی در مورد مخازن شیر آب سرد

. این که آیا شما به دنبال یک تنظیم DIY یا یک مدل برتر تر هستید ، بسیار خوب است که یک وان سرد داشته باشید که می توانید از راحتی خانه خود استفاده کنید. . این روزها بسیاری از سالن های بدنسازی و مراکز تناسب اندام وجود دارد که آنها را نیز حمل می کنند. اگرچه اگر مایل به سرمایه گذاری در یک وان سرد و یا قابل تاشو هستید ، برای سلامتی شما سود سهام می پردازد.

آیا هرگونه آبشار سرد وجود دارد که توصیه می کنید در این لیست وجود ندارد? برای من ایمیل یا پیامی در Insta به من شلیک کنید. بستنی مبارک! -جون

برای اطلاعات بیشتر در مورد وان های حمام یخ ، بعدی را بخوانید:

این روش ریکاوری می تواند بیشتر از خوب آسیب برساند.

مایکل س. Schwartz // Getty Images

?این پادکست 53 ساله اخیراً ویدئویی از خودش را به اشتراک گذاشته است که یک حمام یخ 20 دقیقه ای را در یک وان در خارج از خانه گرفته است. در حالی که هیچ یخ در حمام دیده نمی شود ، روگان ادعا می کند که آب “33 درجه پایدار” بوده است ، و او را به مدت 30 دقیقه پس از آن لرزاند ، و به نظر می رسد که روگان برای طول آن به وضوح ناراحت کننده است.

. راز او برای ماندگاری در آب فوق العاده سرد? او می گوید: “تمرینات تنفس عمیق”. “یک بار که من این کار را کردم ، قابل تحمل تر بود.

? . , تحقیقات اخیر نشان داده است که بستنی پس از تمرین یا آسیب دیدگی در واقع می تواند بهبودی ، افزایش تورم و احتمالاً آسیب های اضافی به بافت های آسیب دیده را به تأخیر بیندازد. حتی خالق برنج (استراحت ، یخ ، فشرده سازی ، ارتفاع) که هنوز هم در مدارس فیزیوتراپی به شدت آموزش داده می شود ، باید موافق باشد. سلامت مردان.

این بدان معنا نیست که هر پزشک یا فیزیوتراپی آماده است تا روش یخ مشترک را برای التهاب رها کند. “یخ بهترین روش برای کنترل درد ، تورم و التهاب است.”. قبلاً گفته بود که لوئیز بلوز ، کاردینالز و لس آنجلس رامس . “به خصوص اگر 25 تا 30 دقیقه یخ بزنید ، بنابراین خنک کننده واقعی بافت را دریافت می کنید و التهاب را کاهش می دهید ، بر خلاف دوره های کوتاه تر که در آن می توانید یک پاسخ برگشتی دریافت کنید.”

. یک مطالعه 2016 نشان می دهد که یک پروتکل بازیابی فعال به کاهش خستگی کلی از عضلات که در طول ورزش کار می کنند ، کمک می کند ، به راحتی باعث بهبود عملکرد شما می شود. ?

تیلین واشنگتن هارمون نویسنده و سردبیر مستقر در شیکاگو است. .کم. .